Me hacéis mucho esta pregunta: VITAMINA D3 VS D3+K2

La vitamina D, ¿sola o acompañada por Vitamina K2?
Respuesta: Depende. Pero en general, recomiendo una dosis diaria de Vitamina D3 (Colecalciferol) y no acompañar de vitamina K2.

VITAMINA D3 VS D3+K2

  • LO IDEAL SERÍA ANALIZAR PREVIAMENTE A CUALQUIER SUPLEMENTACIÓN LOS NIVELES DE 25-hidroxi vitamina D en sangre
  • Déficit vitamina D: <20 ng/mL (50 nmol/L).
  • Insuficiencia de vitamina D: <30 ng/mL (100 nmol/L). E
  • Niveles óptimos de vitamina D: 40-80 ng/mL (100-160 nmol/L).
  • Exceso de vitamina D:> 80 ng/mL (200 nmol/L). En el límite superior. No se debe suplementar con vitamina D
  • ¿QUE SUPLEMENTO TOMAR?

  1. SI LOS NIVELES de 25-hidroxi vitamina D  son <50ng/dl tomar sólo VITAMINA D3
  2. SI LOS NIVELES SON >50NG/DL TOMAR  un suplemento de D3+K2

SI NO TENGO ANALITICA PREVIA

  • EL 80% DE LA POBLACIÓN PRESENTA DÉFICIT DE VITAMINA D (<30 NG/ML). ESPECIALMENTE EN INVIERNO
  • TOMAR UN SUPLEMENTO DE VITAMINA D3. DURANTE AL MENOS OTOÑO E INVIERNO. 2000-4000 UI
  • LO IDEAL ES REALIZAR UNA DETERMINACION ANALITICA. AL MENOS UNA VEZ AL AÑO

¿Cuándo NO tomar D3+K2?

  • Antecedentes de trombosis o problemas de hipercoagulación
  • Tratamientos anticoagulantes y antiagregantes (warfarina, acenocumaron (Sintrom), aspirina)
  • Tratamientos antidiabéticos y anticonceptivos

Embarazo o lactancia.

MI RECOMENDACION:

  1. OBTÉN LA VITAMINA K DE LOS ALIMENTOS: ALIMENTOS FERMENTADOS, algas, aguacate, kiwi, uvas, vegetales de hojas verdes

( brocoli, COLES, repollo, berros, espinacas, acelgas, espárragos) y te verde

2. Toma el sol todas las mañanas, mínimo 20 minutos

3. TOMA UN SUPLEMENTO diario DE VITAMINA D3. MEJOR VEGANA. 2000-4000UI. OTOÑO E INVIERNO

NOTA:*Toda suplementación siempre debe ser monitoreada, pautada con lógica y sentido.

K2, ¿SI o NO?

Si tomas entre 2000-4000 UI al día de vitamina D, cuidas tu alimentación, consumes productos fermentados ricos en vitamina K y tienes una microbiota SANA…. no te preocupes, no es imprescindible que te suplementes con vitamina K.

MI VITAMINA D3 VEGANA

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*Parte de los beneficios serán donados a FUNDACION UAPO

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